mijn loopwereld

Update van 12 weken trainen

by hardloperedwin on 16 November 2011, 07:05
Update van 12 weken trainen | Comments(0)

Ongeveer 12 weken heb ik niet kunnen bloggen. Al die tijd heb ik gedacht, zal ik maar stoppen of misschien toch maar incidenteel af en toe wat van me laten horen. Het is toch ook een beetje een persoonlijk loopdagboek geworden ondertussen met hoogte- en dieptepunten net als het echte leven. Wat is er allemaal gebeurt in mijn ‘hardloopleven’ de afgelopen 12 weken.

Eerste is dat het eigenlijk wel lekker gaat de laatste weken. Ik moet mezelf wel goed in de gaten blijven houden dat ik voldoende rust neem. En net als bij de meeste lopers, loop je de ene keer de tegels uit de grond en de andere keer zou je er het liefst onder willen kruipen. Gelukkig liggen de warme dagen weer achter ons, de meeste hardlopers zijn er nou eenmaal niet verzot op om 20 km te lopen als het 25C is.

Tweede is dat ik volgend jaar als alles volgens plan gaat weer de marathon van Rotterdam ga lopen. Dacht ik eerst nog om hem gewoon weer in de ‘uitloopmode’ te doen. Heb ik voor mezelf toch maar weer met mijn hardloopmaatjes Petje en Knippie om er een missie van te maken. En wel missie #3.30.  Zij zullen dat zeker kunnen halen. Van mezelf ben ik niet zo zeker en maak ik er liever #3.35 van. Maar evengoed wil ik wel weer wat sleutelen aan de laatste keer dat ik in Rotterdam gelopen heb en mijn tot dan toe snelste tijd gelopen had.

Omdat allemaal weer voor elkaar te krijgen moet er natuurlijk wel getraind worden. Het winterprogramma draait dan ook alweer volop. Hoewel er nog niet zoveel km’s gemaakt hoeven te worden loop ik toch al iets meer als nodig is. Of dat verstandig is weten we over 4 maandjes wel. Maar ik wil sowieso minimaal een duurloop van 90’ gelopen hebben en dat lukt gelukkig goed de laatste weken. Ik heb er zelfs alweer een 23 gelopen en dat ging allemaal naar wens.

Nu maar hopen dat we de komende 4 maanden ongeschonden doorkomen en dat er nog wat leuks staat te gebeuren in Rotterdam A.s zondag heb ik in ieder geval weer een voorproefje in de vorm van de 7^^^^^^^loop. Eens kijken of ik nog wat kan sleutelen aan de 1.09 die ik daar heb staan. Of in ieder geval in de buurt.

We’re back on air

by hardloperedwin on 11 November 2011, 10:32
We’re back on air | Comments(0)

Nieuwe blog komt snel……

Ben ik weer

by hardloperedwin on 10 August 2011, 07:11
Ben ik weer | Comments(0)

Het is alweer even geleden dat ik een stukje geschreven hebt over mijn hardloopbezigheden. Nu gebeurt er momenteel ook niet zoveel op hardloop gebied momenteel waar ik over zou moeten schrijven. Tussendoor nog een lekkere vakantie gehad in Holten.Ik zit nog steeds met een pijnlijke scheenbeen die het lopen ook niet echt leuk maken. Ik kan nog wel lopen maar ik loop even niet meer zo vrij uit als dat je zou doen wanneer je geen blessure zou hebben. Gelukkig wordt het wel een beetje minder maar ik moet op blijven letten.  Maar goed dat weerhoudt me dan ook weer niet om helemaal niet te gaan lopen. Een loper moet tenslotte wel lopen anders wordt hij chagrijnig en krijgt hij ernstige afkickverschijnselen. Dus al is het maar een half uurtje af en toe moet ik toch even een stukje hobbelen. Hoewel ik voor mijn vakantie 2 weken niet gelopen hebt om mijn blessure de kans te geven wat herstelwerk te doen. Blijkt dat toch niet helemaal gewerkt te hebben. Nou we moeten het er beste maar van hopen en zien hoe het zich de komende tijd ontwikkeld.

Op loopjes gebied zijn er nog wel een paar leuke dingetjes in het verschiet. Zo heb ik eind september weer de halve marathon van Texel, eind oktober de Klaasvaakloop in Delft en in november de 7^^-loop in Nijmegen. Ik heb nog stiekem gedacht om ook nog najaarsmarathon te gaan maar ik denk dat ik die maar aan me voorbij laat gaan. Volgend jaar maar weer. Wat het precies gaat worden weet in nog niet. Ik zou misschien mee gaan met de Romegroep naar weer een buitenlandse marathon (Wenen of toch Madrid of toch weer Barcelona?). Maar ik ben er nog niet helemaal over uit of het verstandig is om mee te gaan omdat ik nog steeds niet helemaal blessurevrij ben en ik niet weer hetzelfde wil meemaken als naar Rome toe dat ik weer 3 weken voor de marathon moet hopen dat ik zonder blessure meekan. Dus dan zou het toch in ieder geval mocht het allemaal goed gaan en ik mijn kmx92s wel kan maken van de winter gewoon weer Rotterdam worden. Deze heb ik nu al 2 jaar niet gedaan en het blijft toch de leukste marathon die ik ken. Nou de trainingen bij Fortuna gaan gewoon door van de zomer en ik ga gewoon weer lekker meetrainen en waarschijnlijk zal er in september pas weer een beetje serieus gelopen gaan worden. Er is een nieuw loopje bijgekomen die is op 3 september DeLoopnaardePomploop en die is 10 km en als het allemaal gaat zoals ik wil word dat mijn eerste serieuze test op loopgebied.

Een wijze loper worden….

by hardloperedwin on 22 June 2011, 12:18
Een wijze loper worden…. | Comments(3)

De wijze loper beoefent zijn sport zonder zich al te druk te maken over de uitkomst ervan. Voor hem is succes geen zegen en falen geen kwaad. Zijn motivatie om te lopen put hij niet uit persoonlijke records of eindtijden. Zijn gedrevenheid vloeit voort uit het plezier in het bewegen zelf.

Uit: De Tao te King voor hardlopers

Ik zou willen dat ik deze wijsheid ook zou bezitten, dat zou het lopen zoveel eenvoudiger maken. Gewoon lopen en wat maakt het nou uit hoe hard je loopt. Er kan er maar 1 de beste zijn en als je tweede bent, ben je uiteindelijk niet meer als de eerste verliezer.  Je zou ook kunnen zeggen dat dit typisch is iets van talentloze lopers zoals ik die altijd met een jaloerse blik naar betere lopers kijkt die schijnbaar moeiteloos een marathonnetje afraffelen in 3 uur.

Ik heb al meerdere keren geschreven dat ik het liefst niet meer naar tijden kijk omdat er toch even niks te verbeteren valt. Dus wat is dan makkelijker om te zeggen dat ik geen motivatie nodig heb om te gaan lopen. Laat staan om een prestatie van formaat af te leveren. Nou dat is toch behoorlijk pittig hoor. Zo had ik afgelopen maandag een snelle 3 km op de baan op het programma staan. Vooraf wilde ik vooral niet te hard gaan. Eigenlijk wilde ik die 3 niet eens lopen en was ik eigenlijk van plan om een km of 15 voor mezelf te gaan lopen maar ik heb me op het laatst weer bedacht en toch maar naar de club gegaan. Plan was om rond de 14 minuten te gaan lopen, ook omdat ik toch alweer een paar weken geplaagd wordt door kuitproblemen, dus bij de start rustig vertrokken, maar de kmx92s gingen toch gemiddeld 4.30/km en eigenlijk ging het schijnbaar moeiteloos. Ik had 2 mannen voor me waar ik lekker achter kon blijven hangen en eerzuchtig als ik ben moest ik ze toch voorbij het laatste rondje om vervolgens wel 5!! seconden eerder te eindigen. Achteraf denk ik dan weer waarom dat dan eigenlijk moest, maar het zit nou eenmaal in je.

Nou nog een paar weekjes en dan gaan ik op zomerreces, er zal nog wel gelopen worden maar wel even op een heel laag pitje. Ik ga me dan eens bezinnen hoe ik een wijze loper kan worden.

Loopfeest in Renesse

by hardloperedwin on 7 June 2011, 11:19
Loopfeest in Renesse | Comments(0)

Nou heb ik in mijn hardloopcarrixe8re al bijna alle provincies belopen maar in Zeeland was ik nog nooit geweest. Ten eerste zijn daar gewoon niet zoveel loopjes en ten tweede kom ik eigenlijk nooit in Zeeland. Dus toen ik 2 weken geleden hoorde dat Knipmix en Petje een halve marathon in Renesse gingen lopen heb ik me daar toch maar bij aangesloten uit nieuwsgierigheid. Nu stond Renesse bij mij synoniem aan bierdrinkende hangjongeren en strand maar dat is sinds afgelopen zaterdag radicaal veranderd. Geweldig wat een gezelligheid daar in Renesse en wat was het goed georganiseerd op het weer na dan. Het was iets van 25C afgelopen zaterdag dus er werd in ieder geval niet hard gelopen. Ik zal niet alles opnieuw opschrijven omdat Petje al een heel verslag heeft geschreven over onze ontmoeting met Beau.

Dat zij wel prijs hadden en ik niet. En over het ophalen van de prijzen in Zierikzee en de gierige vlaaienboer van het Vlaaienhuis. Het leukste was toch wel de afwisseling van het parcours, zoiets had ik nog nooit meegemaakt. Zo liep je het dorp uit, liep je langs door de duinen en toen het strand op.

 
Op het strand, begin was nog erg mul zand

Kwam je uiteindelijk weer door een soort van bos, liep je weer over het veld, kwam je weer over een schelppad het leek wel of ze extra hun best hadden gedaan om zoveel mogelijk soorten ondergrond te zoeken. Daar kwam nog bij dat er vanaf het strand een enorme helling van wel 10% beklommen moest worden die zo steil was dat je gewoon stil viel.

Leuke piek op ong 8 km

Mr Michelin met kek chirurgmutsje op de Col de Renesse

Mooi om te zien hoe steil het was……

Knipmix in volle actie op weg naar de finish

Uiteindelijk liep ik het dorp weer in en kwam ik verhit maar tevreden over de finish. Zoals verwacht waren Petje en Knipmix al binnen rond de 1.45, ook dr Utker was al binnen. Toch weer iets harder als dat ze eigenlijk wilde omdat het voor haar een langzame duurloop moest zijn met het oog op de komende Roparun maar goed langzaam lopen is nu eenmaal niet haar ding en kwam ze net voor mij binnen. Ik zelf kwam binnen op 1.55.12 en had weer een nette vlakke loop gehad. Na afloop een lekker flesje Zeeuws Water en konden we nog een lekker ijsje halen al met al was dit een prima 1^e Halve Marathon van Renesse.

Mooie Medaille

 Het is de laatste tijd wel een sport om binnen te komen op een tijd die ik vantevoren in mijn hoofd heb en het dan uiteindelijk zo vlak mogelijk uit te lopen. Dit was zaterdag ook weer goed gelukt en liep ik mijn rondjes van 5 km allemaal rond de 28×92. Al met al was zaterdag een zeer geslaagde loop met een lekker stuk vlaai bij de kerk in Zierikzee en een mooie afsluiting van het loopseizoen waar nu alleen nog een estafette op het programma staat eind juni en dan is het toch echt even afgelopen met wedstrijdjes en hebben we even geen loopjes meer tot (en met?) augustus.

Smullen van een lekker stuk vlaai

Perfect gelopen?

by hardloperedwin on 30 May 2011, 13:22
Perfect gelopen? | Comments(0)

Wanneer praat je over een perfecte race? Als je een PR loopt? Als je zonder verval  loopt? Als je een negatieve split loopt? Als het in het geval is dat je zonder verval liep, liep ik zaterdag een perfecte race. Nou hoeft dat op zich niet zo moeilijk te zijn, ligt er maar net aan hoe hard je loopt natuurlijk. Maar goed ik wilde deze keer kijken of ik het tempo van de laatste 10 km wedstrijdjes kon doortrekken door er nog 6 bij op te tellen. Plan was om rond de 4.50 /km te gaan lopen en dan zou ik rond de 1.17.30 moeten kunnen eindigen. Petje zou ook mee lopen want die vond het toch allemaal niet zo belangrijk, hij had zelfs zijn horloge thuisgelaten en Henk zou ook meelopen. Na de start was Petje al bij de 1e bocht (lees:100 mtr) al vooruit gelopen en zo ging ik op pad om even lekker 10 engelse mijl te gaan lopen. Al gauw had zich een klein groepje gevormd en dat ging eigenlijk wel lekker. Tempo bleef goed en hoewel het best warm was ging het toch nog wel goed. Had af en toe het idee dat ik het niet zou volhouden maar dat is dan weer het voordeel met een groepje lopen, de wil om bij te blijven is groter dan wanneer je alleen loopt. Het ging eigenlijk hartstikke lekker, laatste stukje werd het wel wat zwaar maar ik kon toch goed bijblijven. Helaas ging het toch wat te hard voor Henk en die moest ons dan ook laten gaan. Zo bleef ik nog met 2 man over die ik verder niet kon en ong 3 km voor het einde ging 1 van de mannen er vandoor. Ik had geen zin om mee te gaan en zo bleven we met zijn 2-en over. Het tempo bleef goed en op een gegeven moment ging mijn medeloper er vandoor, alleen het tempo kon hij toch niet vol blijven houden en had ik hem alweer snel te pakken en zo ging het weer rustig richting baan. Mijn eindtijd was uiteindelijk 1.17.22 en daar was ik helemaal niet ontevreden over. Goed het zijn tijden die ik 2 jaar geleden bijna fluitend deed en nu loop ik er 3 minuten langzamer over. In verhouding is dat 4% langzamer. En in meters is dat denk ik ongeveer 700 meter. Maar het mooiste vond ik eigenlijk nog mijn tussentijden zoals die op mijn horloge stonden.
1    00:24:02
2    00:24:10
3    00:24:08

Tussen de laagste en hoogste tussentijd zat maar 8 seconden verschil. Dat is toch wel te verwaarlozen. Dat betekent dat ik dit tempo heel goed kon vasthouden. En dat is goed om te weten zodat ik nu weer een tempo heb waar ik verder mee kan opbouwen in de interval trainingen.
Nou moet ik zeggen dat ik ook weer niet kotsend de finish over ben gegaan, ging voor mijn gevoel wel diep maar ik heb ook weer niet op de toppen van mijn kunnen gelopen. Daar zijn dan weer allerlei verschillende redenen voor, de belangrijkste is toch dat ik toch nog steeds niet blessurevrij ben en dat mijn scheenbeen maar blijft irriteren. Maar ik kan er toch gelukkig nog wel 10 EM mee lopen, dus het is gelukkig nog wel te doen.
Schreef ik van de week dat dit mijn laatste wedstrijd van het seizoen was staat er toch nog 1 op het programma en wel de halve marathon van Renesse. Is voor de 1e keer en ik ga mee omdat 2 van mijn loopmaatjes de loop wil gebruiken als training voor de a.s Roparun. Ik ga mee om de omgeving daar eens op mijn gemak te bekijken. Er zit 3 km strand bij. Als ik het goed heb gezien is het laag water, dan scheelt dat tenminste weer.

Op weg naar de finish                                                                           foto: Ineke

Toch nog maar 10 EM lopen

by hardloperedwin on 25 May 2011, 12:17
Toch nog maar 10 EM lopen | Comments(0)

Na wat twijfels denk ik dat ik toch maar mee doe met de laatste echte loop van het seizoen. Dat is a.s zaterdag en wel 10 EM. Het belooft gelukkig niet zo warm te worden dus dat scheelt alweer. Vorig jaar was dat mijn 1e wedstrijd na mijn blessure toen liep ik er geloof ik iets van 1.22 over dus dat moet zeker wel beter kunnen dit jaar. Ik gok op een tijd onder de 1.20 dwz dat ik dan rond de 4.50/km probeer te lopen dan zou ik ergens rond de 1.17 uit moeten komen. Word het langzamer dan is het jammer, dat is momenteel het enige wat me nog ontbreekt, echt snel kunnen lopen en het dan ook nog een uurtje volhouden. Op de een of andere manier zit dat er nog niet in. Aan de andere kant werkt dat ook weer blessures in de hand en aangezien ik daar ook nog steeds niet vanaf ben moet ik het gewoon nog voorzichtig aan doen. Ik moet zeggen de druk om steeds sneller te worden wordt steeds minder. Ik heb ook het gevoel dat ik nog moeilijk op mijn x91oude niveaux92 kan komen. Ene kant vind ik dat wel jammer, je wilt tenslotte een beetje mee kunnen. Aan de andere kant stellen die snelle tijden toch ook maar weinig voor en maakt het niemand wat uit hoe snel of ik loop. En wat stellen die 5 minuutjes nou eigenlijk verder voor, gewoon lekker lopen daar draait het nu eigenlijk alleen nog om. En die snelheid, dat komt wel weer. Zo niet, vind ik het ook wel best.

komkommertijd

by hardloperedwin on 19 May 2011, 12:49
komkommertijd | Comments(0)

Vond ik het 4 weken geleden nog heerlijk dat de druk weg was na de marathon en ik even niks meer hoefde bekruipt me nu toch alweer een gevoel van ik moet weer ergens voor gaan trainen. Maar voor wat is dan de volgende vraag. Over 6 weken is het alweer zomervakantie dus dan zijn er sowieso weinig wedstrijden en na vakantie staat er tot nu toe alleen nog maar een halve marathon op het programma maar ik vind het nu nog te vroeg om daar al voor te gaan trainen. Dus zit er niks anders op om mijn conditie maar gewoon op pijl te houden met de trainingen en maar gewoon lekker blijven lopen. Andere probleem is dat ik gewoon effe weinig te bloggen heb. Trainingen zijn ook niet echt spectaculair, gemiddelde loopomvang is rond de 40 km. Kortom het is komkommertijd op loopgebied.

Dat hier ongetwijfeld weer verandering in gaat komen staat vast. Denk dat ik toch een marathon nodig heb om weer een beetje tot leven te komen de komende tijd. Welke dat gaat worden ga ik de komende weken eens heel diep over nadenken.

1e strandtraining 2011

by hardloperedwin on 10 May 2011, 07:12
1e strandtraining 2011 | Comments(0)

Soms heb je wel eens van die dagen waarin je je na 5 minuten al afvraagt waarom je in vredesnaam je hardloopschoenen hebt aangetrokken. Zox92n dag had ik gisteren, ik was net weer een paar daagjes terug uit Eurodisney en had onwijs veel zin om weer te gaan hardlopen.

Maar op de 1 of andere manier kwam ik niet in mijn ritme. Het was warm, de benen voelden zwaar en na een km of  had ik het eigenlijk al weer helemaal gehad en was ik blij dat ik weer op de terugweg was. Gisteravond stond de eerste strand- en bostraining in Hoek van Holland weer op het programma. De groepen werden verdeeld en ik zag de bui al hangen. Opelman had al het een en ander uitgezet en ik wist dat er menig zweetdruppeltje zou gaan vallen vandaag. Na een rustig inloopje door de duinen ging het richting strand, hoog water dus weinig x91hard zandx92, door de duinen en richting het bos. Het was af en toe behoorlijk pittig en had af en toe wat moeite om bij te blijven maar het lag toch nog behoorlijk dicht bij elkaar. Moe en heel voldaan kwamen we na 80 minuten weer bij de parkeerplaats aan. Het was af en toe zwaar maar toch wel heel lekker met de 1e training in Hoekvan Holland.

Warmste pasen sinds 1901

by hardloperedwin on 25 April 2011, 18:11
Warmste pasen sinds 1901 | Comments(0)

Wat een fantastisch paasweekend hebben we achter de rug. De warmste paasdagen sinds 2011. Dus vooral niet teveel hardlopen en weten wanneer je moet stoppen. Dat is dus precies wat ik afgelopen dagen gedaan hebt. Terwijl Petje en Knippie nog in de herstelmode zitten liep ik met de groep afgelopen zaterdag een uurtje mee. Omdat ik eigenlijk vond dat we iets te snel klaar waren heb ik er nog een paar kilometer aan vast geknoopt en kwam de teller op 19 km. 2^e paasdag was er natuurlijk geen training en liep ik al om half 10 buiten te zweten.

Het leek wel hoogzomer, via Schiedam, Harreweg, Oostveense weg en via de Vaart weer terug naar huis. Prima rondje van 13,5 km, het waren zware kmx92s  en was dan ook blij dat ik weer thuis was. Het is me al veels te warm voor de tijd van het jaar.  In principe wil ik zaterdag de Havenloop wel weer doen, maar dan moet de temperatuur niet zo heel heet zijn. Geen zin om voor half Vlaardingen voorbij te hijgen moet er wel een beetje waardig bij lopen. Nou ja, ik liep in de training vandaag de 10 al  in 55 minuten dus onder de 50 moet zeker wel weer lukken als het maar niet zo warm is als vandaag. Nou ja we zullen wel zien a.s zaterdag.  Deze week alleen woensdag nog trainen en misschien doe ik er zelf nog 1 extra, gewoon omdat ik daar zin in hebt en niet omdat mijn schema dat zegt. Is ook wel weer even lekker gewoon lekker trainen. Wil ik er 20 lopen loop ik er 20, wil ik er maar 10 is dat ook goed. Eerst maar weer  de nadruk op kort en snel. Uiteraard zonder blessures op te lopen. Misschien moet ik eens een andere warming-up gaan doen.